ENTRENAMIENTO
ALIMENTACIÓN
DESAYUNO
—
ALMUERZO
—
MEDICACIÓN Y SUPLEMENTOS
MEDICACIÓN PRESCRITA
SUPLEMENTOS
PESO
RESUMEN DE LA SEMANA
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PROGRESO DE PESO
PESO INICIAL
289.4 lbs
PESO ACTUAL
— lbs
PERDIDO
— lbs
FALTA PARA META
— lbs
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REGISTRAR PESO
MEDICACIÓN PRESCRITA
💊 Iltuxam 40/5
Componentes: Olmesartan 40mg + Amlodipino 5mg
Tomar: 8:00 AM con desayuno
Para: Control de presión arterial
Hidratarse bien durante el entreno. Si hay mareo post-ejercicio, parar y sentarse.
💊 Metformina 1g
Tomar: 8:00 AM con desayuno + noche antes de dormir
Para: Control glucémico (sensibilizador de insulina)
SIEMPRE con comida, nunca en ayunas. La dieta baja en carbos potencia su efecto.
SUPLEMENTOS
🟡 Sukrol Vigor
Dosis: 1 tab con desayuno
Para: Energía y enfoque
🔴 Cardio Vital (Omega-3)
Dosis: 1 cáp con desayuno
Para: Antiinflamatorio, salud cardiovascular
🔵 Zincdel Zinc 20mg
Dosis: 1 tab con almuerzo de carne roja
Para: Síntesis proteica y testosterona
🟢 Magnesio Bisglicinato 150mg
Dosis: 1 cáp antes de dormir
Para: Recuperación muscular y sueño
EJERCICIOS ELIMINADOS (rodillas)
❌ Burpees
→
✓ Curl de isquiotibiales en máquina
❌ Sentadillas Sumo
→
✓ Extensión de pierna en máquina
❌ Desplantes (cualquier variante)
→
✓ Abductores/aductores + elevaciones de pantorrilla
❌ Thruster con mancuerna
→
✓ Press militar estricto sin impulso de piernas
SUELO PÉLVICO — rutina diaria
1. Kegels clásicos
3×15 repeticiones · Posición: sentado
Contraer 5 seg / relajar 5 seg
3×15 repeticiones · Posición: sentado
Contraer 5 seg / relajar 5 seg
2. Puente pélvico
3×15 repeticiones · Posición: acostado
Glúteos + Kegel simultáneo · Sostener 2 seg arriba
3×15 repeticiones · Posición: acostado
Glúteos + Kegel simultáneo · Sostener 2 seg arriba
3. Caminata de pato modificada
3×10 por lado · Liga amarilla sobre rodillas
3×10 por lado · Liga amarilla sobre rodillas